À quelle fréquence devez-vous utiliser un refroidisseur de bain de glace?

Maintenant, de plus en plus de gens essaient des "bains de glace" pour soulager la fatigue et accélérer la récupération, en particulier les gens de fitness, les coureurs et les amateurs de sport. Il y a de plus en plus de refroidisseurs de bain de glace sur le marché, allant des modèles portables simples aux appareils haut de gamme avec une température constante et un refroidissement automatique.

Cependant, une question très courante est: à quelle fréquence les bains de glace doivent-ils être pris? Est-il trop intense pour prendre un bain tous les jours? Ne pas prendre un bain ralentit la récupération? Cet article vous parlera de la manière la plus terre-à-terre.

Plus le bain de glace est fréquente, mieux c'est

Beaucoup de gens entrent en contact avec des bains de glace. Après avoir pris un bain, ils estiment que la personne entière est "rafraîchie" et que les muscles ne sont pas si douloureux le lendemain, alors ils commencent à l'utiliser fréquemment. Mais en fait, une fréquence trop élevée peut affecter le mécanisme de récupération naturelle du corps.

Le corps subira naturellement des micro-dommages après l'exercice, puis réparera et se renforcera. C'est le processus de notre renforcement. Refroidissement fréquent, en particulier en utilisantbains de glaceImmédiatement après une formation à haute intensité, peut interférer avec ce processus.

2-3 fois par semaine est plus approprié

Si vous êtes un passionné de fitness et que vous vous entraînez environ 3 à 5 fois par semaine, la fréquence recommandée d'utiliser le refroidisseur de bain de glace est:

- 2-3 fois par semaine

- Focus sur les journées de formation à haute intensité (comme la journée de jambe, la formation en rafale aérobie)

- Laissez 1 à 2 jours après le trempage pour que le corps se rétablisse naturellement

Si vous ne faites que faire de l'exercice et transpirez de temps en temps, il n'est pas nécessaire de l'utiliser fréquemment. N'oubliez pas que les bains de glace sont un moyen de récupération, pas un "rituel" pour la relaxation quotidienne.

Combien de temps dure le temps de trempage approprié à chaque fois?

Recommandations générales:

- environ 8-12 minutes à chaque fois

- La température est de 10 ℃ ~ 15 ℃ est une plage plus modérée

- Si vous utilisez un refroidisseur de glace haut de gamme, il peut contrôler avec précision la température et n'a plus besoin d'ajouter de la glace manuellement

Une température trop basse (comme inférieure à 5 ℃) peut provoquer trop de stimulation aux vaisseaux sanguins, et le trempage pendant trop longtemps peut faire refroidir le corps excessivement.

Dans quelles situations ne convient-elle pas à une utilisation fréquente?

Tout le monde ne convient pas aux bains de glace tous les jours. Les situations suivantes recommandent de l'utiliser avec prudence ou de réduction de la fréquence:

- Les personnes ayant une mauvaise qualité du sommeil à long terme et une forte stress (les bains de glace peuvent rafraîchir l'esprit à court terme, mais peuvent surégrer les nerfs sympathiques à long terme)

- Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou une mauvaise circulation périphérique (une stimulation à basse température peut être dangereuse)

- Les amateurs de fitness qui suivent une formation de croissance musculaire (les bains de glace inhiberont les réponses inflammatoires et affecteront l'efficacité de la croissance musculaire)

Si vous êtes un débutant, il est plus fiable de commencer comme ça

Si vous êtes nouveau dans les bains de glace, vous pourriez aussi bien commencer une fois par semaine et observer la réaction de votre corps en premier. Lors du trempage, vous pouvez d'abord tremper pendant 5 minutes, puis prolonger lentement le temps.

Faites également attention à:

- Le corps doit être chaud avant de tremper (comme juste après l'exercice)

- Ne pas tremper sur un estomac vide, juste après avoir mangé ou quand le corps est froid

- Après le trempage, restez au chaud et hydraté pour éviter de prendre un rhume

Pour résumer:

> À quelle fréquence devez-vous utiliser un refroidisseur de bain de glace?

>

> - De manière générale, 2-3 fois par semaine est une fréquence plus scientifique

> - Il est recommandé de l'utiliser dans l'heure après une formation à haute intensité

> - Chaque fois doit être contrôlé à environ 10 minutes, pas trop longtemps

> - Les personnes ayant une mauvaise condition physique ou ceux qui visent à gagner des muscles devraient l'utiliser avec prudence ou réduire la fréquence

Le bain de glace est un bon outil, mais comme toute méthode de récupération, elle doit être utilisée habilement. Ne poursuivez pas aveuglément "le plus froid le mieux", trouver le rythme qui vous convient le mieux est la clé.

Si vous envisagez d'acheter unRefroidisseur de bain de glace,Vous pourriez aussi bien définir une fréquence d'utilisation raisonnable en fonction de votre plan de formation et de votre condition physique. Un bon rétablissement rendra la formation plus vigoureuse et la vie plus énergique.

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